Ngủ bao nhiêu trong một ngày thì tốt cho sức khoẻ

Theo các chuyên gia chúng ta cần ngủ từ 7- 9h một ngày. Và mỗi người mất 1/3 cuộc đời để ngủ Nhưng thực tế cơ thể chúng ta đã được đáp ứng với thời lượng giấc ngủ này chưa? Cùng đi tìm câu trả lời chính xác về vấn đề này ngay trong bài viết sau đây.

Chúng ta cần ngủ bao nhiêu mỗi ngày thì tốt cho sức khỏe?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đào thải và sửa chữa tế bào hư tổn bên trong cơ thể. Tuy nhiên, khi cuộc sống trở nên bận rộn dường như nhu cầu về giấc ngủ bị lãng quên. Có nhiều trường hợp, mọi người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ, trong khi đó cũng có một số trường hợp báo cáo họ chỉ ngủ khoảng 4 tiếng/đêm nhưng vẫn khỏe mạnh.

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

• Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10h/ngày.
• Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày.
• Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày

Tác dụng của giấc ngủ

– Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể và hệ thống thần kinh được nghỉ ngơi thực sự. Thực tế, khi cơ thể bạn còn thức thì các cơ quan không thể nào tự rà soát và điều chỉnh các tổn thương. Thời gian cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn hoàn toàn, các cơ quan bắt đầu làm việc và xây dựng các cơ bắp sau một ngày làm việc mệt mỏi đồng thời đào thải các chất dư thừa gây hại được sản xuất trong não.

-Trong khi bạn đang ngủ, hệ thống miễn dịch giải phóng hợp chất cytokine có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Một số chất cytokine có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách chống lại tình trạng viêm và các loại nhiễm trùng khác nhau.

Một trong số những tác dụng tuyệt vời của giấc ngủ :

• Hỗ trợ chức năng miễn dịch
• Giảm stress, các bất ổn về tâm lý.
• Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh.
• Tăng tuổi thọ
• Cải thiện trí nhớ
• Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn

Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khoẻ nên các bạn hãy cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ để có một cơ thể khoẻ mạnh nhé.

 Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không chất lượng quyết định một phần hiệu suất công việc và khả năng nhận thức.

Nếu như việc ngủ đủ giấc giống như một loại thần dược cần thiết cho giấc ngủ của bạn thì thiếu ngủ lại là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người. Khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng mà chúng ta không thể lường trước được như:

• Suy giảm trí nhớ
• Luôn thấy stress
• Tăng nguy cơ gây ung thư
• Gây tăng cân
• Tăng nguy cơ bị tiểu đường
• Gây hại cho da

Cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm

Bởi vì chất lượng giấc ngủ hằng đêm vô cùng quan trọng với cơ thể cũng như cuộc sống , do đó bạn hãy cố gắng đảm bảo giấc ngủ cho cả đêm.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể tham khảo để cải thiện giấc ngủ:

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc.Đồng hồ sinh học của còn người cần hợp lý thì mới có sức khỏe tốt. Bạn cần ngủ đủ giấc và đúng giờ. Nếu không có việc gì quá gấp thì đừng thức quá khuya
• Lựa chọn thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để cho cơ thể thoải mái, giấc ngủ sâu hơn
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái. Phòng ngủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ thoải mái có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn.
• Giảm thiểu lượng caffeine, rượu và nicotine và các chất kích thích khác để cải thiện giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính, ipad, tivi là những thiết bị có khả năng phát tia sáng xanh gây kích thích mắt và một số thần kinh.
• Bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục trong ngày để có một giấc ngủ sâu.

Với rất những thông tin chi tiết về giấc ngủ cũng như tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Chắc hẳn, bạn cũng đã có được những thông tin về giấc ngủ cũng như có được một lịch trình sinh hoạt chính xác và văn minh nhất.

Thông Tin Liên Hệ :

SHOP KÍNH MẮT NAM CAO CẤP

Hotline zalo : 0904.213.268

Website: Kính Mát Nam